I denne oppføringen vil jeg samle forskjellige oppmerksomhetsøvelser som jeg leser inn. For at denne siden skal bli lettere å huske har jeg laget en redirect med adressen ot.må.no
Oppmerksomhetstreningsøvelser:
Nedenfor vil jeg legge inn oppmerksomhetsøvelser fortløpende. Slik at de nyeste er øverst. Kom gjerne med tilbakmeldinger og ønsker i kommentarfeltet! På forhånd takk!
Kroppsbevissthet: En øvelse for kroppsbevissthet. Hentet fra boka “You´re in Charge” av Janette Rainwater og lettere omarbeidet. (20 min, 13,9mb)
Hagia apatia: En guidet fantasireise for å få sove (17 min, 12,9mb)
Kroppsscanning: Den klassiske øvelsen i oppmerksomt nærvær, her i min versjon. (28 min, 33,6mb)
Tusen takk Lars, for en god gjennomgang av kropp og pust!
Selv foretrekker jeg å sitte; kanskje en ide at du instruerer et valg mellom å sitte og å ligge.
Fint med instruksjon om de to ordene HER og NÅ.
For meg ble det et hopp når instruksjonen beveget seg mellom hodet og ansikt. Ville foretrukket hodet, deretter panne og så “nedover” ansikt. Forøvrig likte jeg godt å avslutte kroppsoppmerksomheten på tær, fingre og isse.
Din stemme blir tydeligere etter noen minutter. Kan virke litt “lei deg” i begynnelsen.
Takk og takk
Takk for gode tips Solveig. Jeg skal lage nye versjoner og forskjellige lengder ettervert. Har også lyst til å lage en på holdningen i oppmerksomt nærvær.
Nye spor fra Forum for Livsstyrketrening:
https://open.spotify.com/album/0lsyLlppivLpf3d7EPrWIe
Her er en liggende kroppsskanning (22 min) som ei venninne har lest inn:
https://youtu.be/_ODjVdw5z58
Dette er jo helt fantastisk! Etter tre uker med deg, er jeg hektet. Kom hjem i dag, og da ble det trening med familien før leggetid. Takk
Takk for hyggelig tilbakemelding!
Minner om albumet fra Forum for Livsstyrketrening som ligger i en kommentar ovenfor. Jeg har også stort utbytte av alt som kommer fra Michael de Vibe. Han driver nå nettstedet:
http://www.nærvær.no/
Han har en dobbel CD på iTunes også.
For en del år tilbake skrev han et hefte om Oppmerksomhetstrening og stress som også er nyttig:
https://www.fhi.no/globalassets/kss/filer/seksjonsvis-inndeling2/seksjon-for-kvalitetsutvikling/oppmerksomhetstrening-og–stressmestring.pdf
Lykke til!
Siste OT jeg hadde i denne jobbperioden jobber jeg inn mer takknemlighet, og jeg ble inspirert av denne:
https://patternity.org/philosophy/index/inner-universe-body-gratitude-scan.-10-minute-guided-meditation/