Oppmerksomhetsøvelser

I denne oppføringen vil jeg samle forskjellige oppmerksomhetsøvelser som jeg leser inn. For at denne siden skal bli lettere å huske har jeg laget en redirect med adressen ot.må.no 

Oppmerksomhetstreningsøvelser:
Nedenfor vil jeg legge inn oppmerksomhetsøvelser fortløpende. Slik at de nyeste er øverst. Kom gjerne med tilbakmeldinger og ønsker i kommentarfeltet! På forhånd takk!

Kroppsbevissthet: En øvelse for kroppsbevissthet. Hentet fra boka «You´re in Charge» av Janette Rainwater og lettere omarbeidet. (20 min, 13,9mb)

Kroppsbevissthet – Denne kroppen er din, det er her du bor.

Hagia apatia: En guidet fantasireise for å få sove (17 min, 12,9mb)

Hagia apatia – innsovning

Kroppsscanning: Den klassiske øvelsen i oppmerksomt nærvær, her i min versjon. (28 min, 33,6mb)

Kroppsscanning

Om Lars

Jeg bor i Kristiansand, og lever av havpadling. Mer info om meg og firmaet på www.digital-info.no
Dette innlegget ble publisert i Dagbok. Bokmerk permalenken.

4 kommentarer til Oppmerksomhetsøvelser

  1. Solveig Berre sier:

    Tusen takk Lars, for en god gjennomgang av kropp og pust!
    Selv foretrekker jeg å sitte; kanskje en ide at du instruerer et valg mellom å sitte og å ligge.
    Fint med instruksjon om de to ordene HER og NÅ.
    For meg ble det et hopp når instruksjonen beveget seg mellom hodet og ansikt. Ville foretrukket hodet, deretter panne og så «nedover» ansikt. Forøvrig likte jeg godt å avslutte kroppsoppmerksomheten på tær, fingre og isse.
    Din stemme blir tydeligere etter noen minutter. Kan virke litt «lei deg» i begynnelsen.
    Takk og takk

  2. Lars sier:

    Takk for gode tips Solveig. Jeg skal lage nye versjoner og forskjellige lengder ettervert. Har også lyst til å lage en på holdningen i oppmerksomt nærvær.

  3. Lars sier:

    Her er en liggende kroppsskanning (22 min) som ei venninne har lest inn:
    https://youtu.be/_ODjVdw5z58

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.