Mindfulness

I desember deltok jeg på et kurs i MindfulnessPrestegarden. Kursledere var Årstein Justnes og Inger Marie Aase. Her er none strønotater fra helga.

20110820-_LAV8640

Hvis noe av det ikke gir mening, så er det helt og holdent min feil.

Bok: «Coming to our senses» (Årstein kommer med bok i 2014)

Oppmerksomt nærvær
Aksepterende nærvær
Aksepterende oppmerksomhet
Mindfulness har mange navn.

Mindfulness betyr oppmerksomhet på en bestemt måte – MED hensikt, men ikke-dømmende.
Å være helhjertet tilstede.

Fortiden er aske. Fremtiden kan skje, men aldri 100% på den måten du tenkte. Øyeblikket er derfor det eneste vi har.
Grubling endrer ikke fortiden.
Planlegging garanterer ikke framtiden.
Multitasking er oppskrytt.

Den viktigste personen i livet ditt er den du har foran deg til enhver tid.

Pust som anker når fortid og fremtid kommer inn i tankene. Pusten er NÅTID. Leve i dialog med pusten. Fokus på pust – fokus på øyeblikket. Øyeblikket er kravløst. Pusten gir en pause fra seg selv. Vi skal bli pustet – pusten går av seg selv.

8 verdier:
– Ikke dømming (ikke rangere – sammenligning stjeler mer enn det tilfører)
– Tålmodighet (eks. spise rosin)
– Begynner-sinn (Mange muligheter – ikke gå på auto-pilot. Være nybegynner igjen og igjen.)
– Tillit (til tiværelsen. Alle alternativer er dårligere. Ikke leve andres liv, la dogmer fange deg.)
– Ikke-flinkhet (bare observere. Strebe mot det perfekte er en dårlig vei – ødelegger livet. Du ER fremme i øyeblikket)
– Aksept (være Markus i Kilden – holde det ut. Den som leter finner – og leter. Du er hel NOK til øyeblikket så lenge du puster – da er det mer som virker enn som er galt!)
– Gi slipp (to let go/be. Slippe forventningene/sammenligningene. Bok: Jack Hornfield. Alt er i endring. Ikke en hyjmne til likegyldighet.)
– Takknemlighet (når en kan. Tilstand uten stress)

Alt forandrer seg hele tiden – hvert øyeblikk er skjørt. Veien er målet – fremme hele tiden. Hensikten er tilstedeværelsen. Når det kommer tanker si til deg selv: «Ja, ja – tanker, tanker» – og send de videre. Du kan ikke kontrollere bølgen, men lære å surfe.

Innspill fra deltager: Være in øyeblikke kan også gi rom for å kjenne på «kall». (Gi klarhet)
Må akseptere for å kunne endre. Naturnærvær/fravær. Ego (vekk fra nuet) vs. indre selv (øyeblikk)

4 metoder:
– Sittende
– Gående
– Kroppsscanning
– Enkel yoga

Liggende meditasjon – lett å sovne. Ikke intensjonell – uten hensikt. Ikke finne Gud, men funnet av Gud. Stoppe opp/se.

Hva skjer i meditasjonen:
S – stoppe opp
O – observeres
A – aksepterer
L – la gå

Veien går alltid gjennom den vonde følelsen. Ikke stenge ute, men gi slipp. Størst gevinst til de som ikke leter etter gevinst. Meditasjon er lettest i teorien. På innpust – stiger; utpust – synker.

Lag mentale merkelapper på tankene, og «skyt de ned»: bekymring, framtid, innfall.

Living Buddha – Living Christ.

Bønner på pust: Jesusbønnen og Fader vår.
Foning: Audun Myskja.
Før du tar telefonen – tre pust.

Pasient: Jeg er bekymret for hjertet.
Doktor: Ingen grunn til det, det virker så lenge du lever.

Mindfullness i hverdagen handler om de små øyeblikkene av nærvær. Dette har røtter i Zen-buddhismen. Være tilstede her og nå. Lære av erfaringer. Ønske velkommen alt som er. Sorg er en ubuden gjest. Meditasjon: Et jeg, men også et du. Vanlig oppmerksomhet – godhet. Åpne øynene – kontakt med et du – en gave. En livsvarig prosess med millimeterskritt og overgivelse. Vi har med oss gaver og buyrder.

I kognitiv terapi erstattes tanker. I Mindfulness serveres tanker.

Innspill fra deltager: Kierkegaard: Balanse mellom sorg-glede, lys-mørke osv. Kjærlighetskraft. Ibsen inspirert av Kierkegaard. Vi blir oss selv gjennom kjærlighetskraften til andre.

Hva er livgivende for deg? Hva er din dypeste lengsel? Leve i mindre porsjoner – forenkle!

Ikke-dømmende –> God nok!
Alle har naturtalenter

Om Lars

Jeg bor i Kristiansand, og lever av havpadling. Mer info om meg og firmaet på www.digital-info.no

Dette innlegget ble publisert i Dagbok, Samfunn. Bokmerk permalenken.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *