I desember deltok jeg på et kurs i Mindfulness på Prestegarden. Kursledere var Årstein Justnes og Inger Marie Aase. Her er none strønotater fra helga.
Hvis noe av det ikke gir mening, så er det helt og holdent min feil.
Bok: “Coming to our senses” (Årstein kommer med bok i 2014)
Oppmerksomt nærvær
Aksepterende nærvær
Aksepterende oppmerksomhet
Mindfulness har mange navn.
Mindfulness betyr oppmerksomhet på en bestemt måte – MED hensikt, men ikke-dømmende.
Å være helhjertet tilstede.
Fortiden er aske. Fremtiden kan skje, men aldri 100% på den måten du tenkte. Øyeblikket er derfor det eneste vi har.
Grubling endrer ikke fortiden.
Planlegging garanterer ikke framtiden.
Multitasking er oppskrytt.
Den viktigste personen i livet ditt er den du har foran deg til enhver tid.
Pust som anker når fortid og fremtid kommer inn i tankene. Pusten er NÅTID. Leve i dialog med pusten. Fokus på pust – fokus på øyeblikket. Øyeblikket er kravløst. Pusten gir en pause fra seg selv. Vi skal bli pustet – pusten går av seg selv.
8 verdier:
– Ikke dømming (ikke rangere – sammenligning stjeler mer enn det tilfører)
– Tålmodighet (eks. spise rosin)
– Begynner-sinn (Mange muligheter – ikke gå på auto-pilot. Være nybegynner igjen og igjen.)
– Tillit (til tiværelsen. Alle alternativer er dårligere. Ikke leve andres liv, la dogmer fange deg.)
– Ikke-flinkhet (bare observere. Strebe mot det perfekte er en dårlig vei – ødelegger livet. Du ER fremme i øyeblikket)
– Aksept (være Markus i Kilden – holde det ut. Den som leter finner – og leter. Du er hel NOK til øyeblikket så lenge du puster – da er det mer som virker enn som er galt!)
– Gi slipp (to let go/be. Slippe forventningene/sammenligningene. Bok: Jack Hornfield. Alt er i endring. Ikke en hyjmne til likegyldighet.)
– Takknemlighet (når en kan. Tilstand uten stress)
Alt forandrer seg hele tiden – hvert øyeblikk er skjørt. Veien er målet – fremme hele tiden. Hensikten er tilstedeværelsen. Når det kommer tanker si til deg selv: “Ja, ja – tanker, tanker” – og send de videre. Du kan ikke kontrollere bølgen, men lære å surfe.
Innspill fra deltager: Være in øyeblikke kan også gi rom for å kjenne på “kall”. (Gi klarhet)
Må akseptere for å kunne endre. Naturnærvær/fravær. Ego (vekk fra nuet) vs. indre selv (øyeblikk)
4 metoder:
– Sittende
– Gående
– Kroppsscanning
– Enkel yoga
Liggende meditasjon – lett å sovne. Ikke intensjonell – uten hensikt. Ikke finne Gud, men funnet av Gud. Stoppe opp/se.
Hva skjer i meditasjonen:
S – stoppe opp
O – observeres
A – aksepterer
L – la gå
Veien går alltid gjennom den vonde følelsen. Ikke stenge ute, men gi slipp. Størst gevinst til de som ikke leter etter gevinst. Meditasjon er lettest i teorien. På innpust – stiger; utpust – synker.
Lag mentale merkelapper på tankene, og “skyt de ned”: bekymring, framtid, innfall.
Living Buddha – Living Christ.
Bønner på pust: Jesusbønnen og Fader vår.
Foning: Audun Myskja.
Før du tar telefonen – tre pust.
Pasient: Jeg er bekymret for hjertet.
Doktor: Ingen grunn til det, det virker så lenge du lever.
Mindfullness i hverdagen handler om de små øyeblikkene av nærvær. Dette har røtter i Zen-buddhismen. Være tilstede her og nå. Lære av erfaringer. Ønske velkommen alt som er. Sorg er en ubuden gjest. Meditasjon: Et jeg, men også et du. Vanlig oppmerksomhet – godhet. Åpne øynene – kontakt med et du – en gave. En livsvarig prosess med millimeterskritt og overgivelse. Vi har med oss gaver og buyrder.
I kognitiv terapi erstattes tanker. I Mindfulness serveres tanker.
Innspill fra deltager: Kierkegaard: Balanse mellom sorg-glede, lys-mørke osv. Kjærlighetskraft. Ibsen inspirert av Kierkegaard. Vi blir oss selv gjennom kjærlighetskraften til andre.
Hva er livgivende for deg? Hva er din dypeste lengsel? Leve i mindre porsjoner – forenkle!
Ikke-dømmende –> God nok!
Alle har naturtalenter
